该如何抛弃过去才有机会获得崭新人生？6个改变的步骤，带你走出自我的情绪阴影，重获美好生活。
小7：28岁的家庭主妇，活在会失去丈夫的恐惧中，只要丈夫离开她的视线，就会烦躁不安。小七陷入了「被人离弃」的人生窘境。
小七的父亲在她还是个小孩的时候就过世了。
小7：事情发生的时候，我才7岁，他在工作时心脏病突发。要我坦诚面对这件事真的很受伤，我对他的离开只有很模糊的记忆，只记得他很高峻、很热情、经常拥抱我。他走后，我常站在窗边等他回家[开始哭泣] ，我想我应该无法接受事情就这样发生了，我永远忘不了站在窗边等他的感觉。
治疗师玉白：这种感觉到现在还是如影随行？
小7：是的，一直都在，当我先生外出时，我的感觉就是这样。
小七和先生寇特两人之间的问题在于，每次他一离开，小七就变得烦躁不安，因为寇特经常出差。
小7：同样的景象总是出现，我一开始哭他就试着向我保证。但没有用，因为只要他一走，我就有一半的时间会感到很惊慌，而另外一半的时间就只是在哭，我觉得好孤独。他回家后，我会开始生气，气他让我变成这样，这就是整件事讽刺的地方。他最后总算回到家了，但我却气到不想看见他。
寇特变得很怕回家，并且只要他一出去，小七就会一直打电话给他。有一次，她甚至还把他从一个很重要的会议中给叫出来，只因为她想听到他的声音。
被遗弃的感觉
你有一个基本信念是：你将会失去所爱的人，情感上终将永远被隔离。不论是过世、把你送走，或是离开你，你在某种水平上感觉自己会这样一直孤独一人。
你预期会被遗弃，你也预期这种遗弃会持续一辈子。你相信自己所失去的人不再会回来，在你的内心，你觉得孤独就是你的一生命运。你很难相信别人会留在你身边， 就算他们只是暂时离开，你也不相信之后他们会回来。
一般多数人不会因为和亲人短暂分开，就感到像是天塌下来一样。他们知道这种分开不会影响到关系的完整性。但对于有「被人离弃」人生窘境的人来说，他们没有这种安全感。
犹如小七所说的：「每当我看到寇特走出大门，我就觉得好像他永远不会再回来一样。」你因为过度倚赖他人，所以对于任何各种会产生分开的可能性，都会产生不恰当的愤怒和恐惧，不论这种可能性有多轻。特别在爱情关系上，你的情感完全倚赖在对方身上，也担心会失去与对方的亲密连结。
根源为何？什么是基模(schema)？
当我们谈论人生窘境的根源时，主要焦点集中在童年环境的特征，认知心理学的专业术语是基模[schema] ，也就是说是内心深处认知这个世界根深蒂固的信念，会决定我们如何思考、感受、表现，也影响我们和其他人之间的互动方法。
年幼时失去父母，自然是这个生活窘境最剧烈的根源。别的，有可能是父母亲抱病，必须长时间离开你不在你身边；也可能是父母亲离婚，其中一位搬离后逐渐忘记你。父母亲灭亡、抱病、分居，或是离婚，都在导致重要关系分离的同一个类别中。
生命初始前期就失去父母，特别令人感到悲伤。一般来说，小孩愈早体验同时失去，会变得愈软弱，人生窘境的水平就愈严重。
6个改变的步骤
人生窘境是深根的长期形式，犹如成瘾行为或是坏习惯一样，难以改变。
要改变，就需要有体验痛苦的意愿，要正面迎战它，了解它，同时还需要纪律，每天有系统地观察和改变行为。想要改变，就不能一下这样，一下又要那样地不稳定，要持续反复练习，改变才有可能发生。
1.了解你在童年时被遗弃的状况
首先想一想你是否是一个很情绪化的人？
你在童年时和所爱的人分开会不会有困难？
上学或是到朋友家过夜，对你是不是有困难？
当父母亲在夜晚外出或是进行短暂观光时，你是不是会变得过度忧伤？
当你到一个新环境时，会不会比其他孩童更黏母亲？
你现在对于处理自己感受的强度，是不是还有很大的障碍？
2.察觉你对遗弃的感觉
察觉你现在生活中感觉被遗弃的时候，这可以增加你辨识人生窘境何时会被引发出来的能力。
或许，你现在正经历一个失去的感觉：可能是你的父母亲有人正在抱病中、配偶出远门、正在谈分手、伴侣很不稳定不断刁难你，或是你为了要防堵失去的可能性而完全独自一人。
3.审视过去的情感关系
厘清会重现的形式，将遗弃所隐藏的难题列出来。将你生活中的爱情关系逐个列在表上。
每段感情是哪里有出错？
对方有没有过度保护？
你有没有不计代价维系住感情？
对方会不会不稳定？
你离开那一个人是因为你害怕对方会离开你吗？
你有没有选到那些可能会离开你的人？
你嫉妒心和占有欲强到让对方可能因而离开你吗？
你有看出什么牢固的形式吗？
有哪些隐藏的问题是你该避免的？
4.避免无法给予承诺、不稳定，或前后矛盾的伴侣，即使他们带给你很强烈的化学反应。
试着和稳定的人谈感情，避开会带给你有如坐云霄飞车般，让你的感受高低崎岖的人，即使他们对你来说是最具吸引力的人。
记住，我们的意思不是要你找不吸引你的人，我们的意思是说，强烈的性吸引力可能是一个信号，代表你的伴侣可能会引发你的「被人离弃」窘境。
5.当你觉得伴侣很稳定又肯守承诺时，就信任他，相信他会永远陪在你身边，不会离开。
在经历过如此多的遗弃后，确实很难学会信任，但这是唯一让你可以走出循环的路，之后才能获得真爱的实现。
不要再坐云霄飞车，要放弃那种强烈狂野却不稳定的爱。
6.不要黏着人不放，不要产生嫉妒心，或是对于健康关系中正常分离过度反应。
如果你和一位稳定、能给予承诺的伴侣进入一段良好关系，那就学习控制自己对于情绪受到干犯时，容易过度反应的倾向。
最好的方法是自我学习，索求自己的资源，学习独处和健康成长，并日复一日地努力。记住，你可以做一张择要卡，当每次你的窘境被引发时，就使用这张择要卡来对付它，减弱窘境的强度。
涣散注意力：学会信任，享受独处时光！
在接受人生窘境治疗后，小七开始学习忍耐孤独，做一些自己喜欢的事，恐惧就会消失，如果保持经常性的独处，就能够将恐惧抽离，学着开始进入宁静平和的空间。
同时小七也学会信任对方，她相信老公寇特会一直待在他的身边，即使当她外出时。两人的关系因而而改良，过着幸福快乐的日子。
我是玉白，致力于帮扶9999名被出轨姐妹，摆脱情感困扰，或帮助姐妹挽救婚姻感情或帮助姐妹疗愈伤痛走出被出轨的漩涡拿到婚姻主动权获得最大利益，毕业于北京大学心理学专业，持有一级婚姻家庭，二级心理职业咨询证书，做婚姻救助这些年，我接触过的被出轨姐妹应该有1000+了，擅长：拯救离婚，分手复合，婚姻修复，挽救感情，婚姻辅导，家庭咨询，亲子咨询，心理咨询等服务，帮助劝退第三者，支持三种语言（粤语、普通话、英语）咨询。
从业多年，我拥有一整套应对婚姻出轨的解决办法，能提升你修复婚姻挽回爱人的成功率，希望通过我的文章，你能获得一些不一样的视角，避免自己困于自己的执念，但愿能帮到更多有需要的人。
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